Hello,

Tu as envie d'entretenir ton corps et de te muscler? Alors je te propose cette séance de natation dans ma charmante ville de Fontainebleau. Le bassin Olympique de 50m du Centre National des Sports de la Défense (C.N.S.D.) de CitèSports avec ses salles de fitness, de musculation et son espace bien être avec 2 saunas.

Tous ensemble, c'est bien plus motivant que seul et pourquoi pas former un groupe d'amis à terme? Tu es intéressé(e)? Un simple clique sur "S'inscrire à cette sortie" suffira, tu auras alors fait le plus difficile ou presque (sourire).

http://www.citesports.fr/

Les bienfaits :

- L'eau allège l'effort en réduisant les pressions exercées sur le dos et les articulations par un effet d’apesanteur du corps dans l’eau.

- La résistance propre au milieu aquatique empêche que l'on travaille au-delà de nos capacités.

- Le cœur bat moins vite dans l'eau que lors d'une séance au sol d'intensité comparable, sensiblement moins 10 pulsations/minute.

- Dans l'eau, les abdominaux travaillent en permanence.

- La pression hydrostatique tonifie la circulation et favorise la disparition des problèmes de rétention d'eau.

La fonction cardiaque:

- Pour un renforcement de la capacité respiratoire.

-Pour permettre de muscler son corps de façon optimale et harmonieuse sans aucun risque de traumatisme.

Musculation dans l’eau :

La résistance de l’eau ne peut être en jeu que progressivement : il faut aller de plus en plus vite pour avoir de plus en plus de résistance, cette progressivité dans l’effort fait que la sollicitation musculaire n’est jamais totale d’emblée dans l’eau il n’y a donc pas d’à-coups musculaires il y a des alternances de freinages et d’accélérations .

La résistance de l'eau:

L'eau offre une résistance de déplacement qui est en fonction du carré de la vitesse de déplacement et de la surface du maître couple: R=K S v²

Une résistance de plus en plus élevée est recherchée par l'augmentation de la vitesse d'exécution du mouvement. La surface du segment mobilité soit par une orientation différente de celui-ci par rapport au déplacement, soit par l'adjonction de la surface des palmes (ou planches ou flotteurs).

L'efficacité :

545 à 680 calories brûlées par heure en moyenne.

Palmes ou pas ?

Les Fit’palmes:

- L'utilisation des palmes renforce des muscles qui généralement sont peu sollicités.

- L'utilisation des palmes renforce des muscles superficiels et profonds de l'abdomen.

- Le Fit'palmes d'affiner et d'harmoniser son corps.

- Le travail dans l'eau allège et réduit les efforts, les à-coups sur les articulations et les pressions exercées sur le dos.

- L'utilisation des palmes dans l'eau renforce les lombaires, les abducteurs, les adducteurs, les fessiers, les abdominaux, iso jambiers ainsi que tous les muscles du corps.

- Le Fit'palmes permet également de développer sa capacité respiratoire, sa force musculaire et son endurance musculaire.

 - Le Fit'palmes renforce le psychique, le mental et développe l'épanouissement corporel.

 - Le Fit'palmes permet aussi de développer équilibre, agilité et orientation.

- Le Fit'palmes permet d'acquérir une meilleure coordination, une meilleure faculté des capacités motrices et une meilleure faculté espace temps.

- La diversité des exercices par l'utilisation des différents accessoires du type  planche et pullboy peuvent agrémenter les séances.

 Si vous arrivez en retard:

 C'est facile de m'identifier, je porte un bonnet de bain noir et blanc agrémenté de la fougère Néo-Zélandaise et tagué NZD.

Pensez à emporter :

- Un bonnet de bain (obligatoire).

- Des lunettes de piscine.

- Une pièce de 1€  pour le casier à habits.

- Une bouteille d'eau pour vous hydrater.

- Et surtout votre bonne humeur :-)

- Pensez à prendre vos papiers d'identité pour accéder au site militaire.

  Accès:

Piscine de la CitéSports Centre National des Sports de la Défense 

Rue des archives 

77300 Fontainebleau

A très bientôt 

Hugues