Bonjour,

Envie de profiter d’une séance qui maximise vos efforts tout en restant accessible et conviviale ? Rejoignez-nous pour une combinaison efficace d’entraînement par intervalles et de marche, idéale pour améliorer votre condition physique et profiter d’une belle balade en groupe.

 ☀️☀️ Prévisions météo : Il fera entre 5 et 14 degrés avec un peu de ☀️  SOLEIL ☀️☀️

Au programme :

1. Entraînement par intervalles (30 minutes)

   • 7 cycles composés de :
     • 30 secondes de course ou de SQUAT à votre rythme (en faisant un effort suffisant pour être essoufflé.)
     • 4 minutes de marche pour récupérer
   • Une méthode efficace et adaptée à tous, débutants ou confirmés.

2. Marche d’une heure

   • Après l’entraînement, nous continuerons ensemble par une balade active d’une heure, idéale pour récupérer tout en profitant des bienfaits de l’effort prolongé.

Durée totale : 1h30 dont 3.5 minutes d'effort intense : course à pieds ou SQUAT

Pourquoi participer ?

• Un effet maximal en peu de temps : Les 30 minutes d’intervalles offrent les mêmes bienfaits qu’une heure de course à pied continue.
• Un effort prolongé bénéfique : En ajoutant une heure de marche, vous profitez des avantages d’une heure de course et d’1h30 de randonnée !
• Une méthode accessible : Pendant les phases de course, chacun va à son propre rythme, suivi d’une récupération confortable en marchant.

Attention c'est une randonnée, pas une balade, à une vitesse de minimum 5 km/heure voire un peu plus suivant les inscrits (5,5 km/h sans dépasser 6 km/h).

Si vous ne voulez pas faire du HIIT, mais seulement de la randonnée, c'est possible. Ceux qui courent pendant 30 secondes ne risquent pas de s'éloigner de ceux qui marchent uniquement, car ils retournent sur leurs pas pour rester avec toute l'équipe.

🔍 Pourquoi cette méthode est-elle si efficace ?

Basée sur des études scientifiques menées à l’Université McMaster (Canada), cette méthode repose sur l’alternance entre des efforts intenses et des périodes de récupération.

Les faits scientifiques :

• Deux semaines de HIIT (sprints de 30 secondes et 4 minutes de récupération, trois fois par semaine) ont permis de doubler l’endurance des participants, en augmentant leur capacité musculaire et leur utilisation de l’oxygène.
• Gain de temps : 6 minutes d’efforts intenses par semaine peuvent avoir un impact similaire à une heure d’entraînement modéré quotidien.

En combinant cet entraînement avec une heure de marche, vous amplifiez les bienfaits pour votre corps tout en économisant du temps. Résultat : vous gagnez une heure dans votre journée pour profiter pleinement de votre vie !

Pour en savoir plus, consultez l'article scientifique ici : ScienceDaily.

🌟 Rejoignez-nous pour une sortie sportive efficace et conviviale !

Bougez à votre rythme, profitez de la nature, et repartez avec le sourire et une meilleure condition physique. Cette séance est un cadeau pour votre corps et votre esprit. 💪✨

L'itinéraire nous mènera autour des étangs de la Galiotte, s'étirant sur environ 6 kilomètres. C'est un lieu d'une grande beauté, empreint de sérénité, ponctué de charmantes cabanes de pêcheurs au bord de l'eau.

ll faut compter une heure et demie à peu près.

L'endroit où se déroule cette sortie est menacé de destruction. Merci de signer la pétition ci-dessous pour sauver ce petit coin de paradis, illustré par les quatre photos suivantes :

Cliquez ICI pour signer la pétition