On se remet en forme ?
Figurez-vous, lecteurs ovésiens que nous sommes maintenant assez réguliers et donc, nous avons augmenté notre vitesse : 6.5 K/heure en moyenne, parfois Plus.
Ca dure 1 heure et si vous voulez doubler et vous dépasser, c'est motivant pour les autres.
On pourrait programmer 3 fois par semaine.
Impératif : de bonnes chaussures et penser à vous hydrater. Et aussi, nous partons à l'heure.
Trajet :
Bd Voltaire
Bd Richard Lenoir (petit tronçon) restez sur le trottoir à droite, ensuite tout droit
Bd Jules Ferry
Quai de Jemmapes jusqu'au numéro 180 environ et demi-tour
Avant le demi-tour, il y a un petit square : repos, regarder l'eau du Canal, étirements ou exercices sur des appareils à disposition.... Pose de 2 ou 3 mn.
Si problème, douleur, fatigue, vous pouvez reprendre à la moitié du parcours le bus 46 qui vous ramène à la Mairie du 11è.
Hydratation :
. Côté droit de la Mairie du 11è, il y a une fontaine d'eau plate et pétillante
. 155, Quai de Valmy, à côté du petit square - à mi trajet.
. Jardin Truillot, face à l'Eglise Ste Ambroise
Sanisettes : 2 ou 3 sur le trajet A/R
DEFINITION DES MARCHES
Marche lente ou marche à pied : inférieure à 5 km/h
Marche normale et dynamique : entre 5 et 6 km/h
Marche rapide : entre 6 et 8 km/h *
Marche très rapide : 8 km/h et plus
* Vous marchez à une vitesse supérieure à 6 km/h et pouvant aller jusqu'à 8 km/heure. La fréquence cardiaque moyenne est comprise entre 135 à 160 battements par minute. Les mouvements sont énergiques, et l'aisance respiratoire diminue : vous avez du mal à parler en continu mais l'intensité de l'effort doit rester supportable. Les effets positifs sur la santé de cette marche rapide sont semblables à ceux du running (travail cardio-vasculaire et respiratoire) mais avec un impact limité sur les articulations. Vous limitez le risque de blessures musculo-squelettiques.
Sur le site REGIVIA, vous pouvez calculer vos calories en fonction du sexe, âge, taille, poids, activité exercée. Par exp. pour moi 1 h de marche rapide = 307 Kcal.
Voilà, j'ai tout dit, à tout à l'heure