Bonsoir ou bonjour,

voici une sortie a faire seul ou 6 maximum dans l'endroit qui vous conviendra selon les regles Covid 19 en vigueur durant la semaine en cours.

 Échauffement :

de 20 a 25 minutes en footing leger et terminez

par 4-5 accélérations progressives de 100 a 200m.

Seance :

• 3 ou 4 accélérations de 1200 mètres
• suivis de 400 mètres de footing de récupération (lent).
• La fréquence cardiaque maximum doit être de 90 %

Une astuce : pour diminuer les traumatismes,

effectuez ces séries sur des terrains peu traumatisants

(herbe ou chemin forestier).

Recuperation :

10 minutes de footing léger

suivi d'étirements

 https://www.youtube.com/watch?v=yItU7av8ks8