Bonsoir ou bonjour,

voici une sortie a faire seul dans l'endroit qui vous conviendra selon les regles Covid 19 en vigueur durant la semaine en cours.

 Échauffement :

de 20 a 25 minutes en footing leger et terminez

par 4-5 accélérations progressives de 100 a 200m.

Seance :

• Il faut courir doucement, à la vitesse lipidique. C’est-à-dire à environ 55% de votre VMA. C’est une allure très très lente durant 20mns. En plus, on vous demande de ne pas forcer. Elle est pas belle la reprise ?

Possible de choisir un terrain de jeu spécifique à la course travaillée (route, chemins, pelouse, virages et relances, côtes, sol instable…)

• Séance type :

pour la reprise des séances de VMA, faites des 5 : 20″/40″ au lieu des habituelles séances de 30″/30″. Cela vous aidera à vous remettre dans le bain du fractionné. Puis des 5 : 25″/35″ entre 80 et 85% de la VMA pour retrouvr la forme.

Une astuce : pour diminuer les traumatismes,

effectuez ces séries sur des terrains peu traumatisants

(herbe ou chemin forestier).

Recuperation :

20 minutes de footing léger

suivi d'étirements

 https://www.youtube.com/watch?v=yItU7av8ks8