Compte-tenu des restrictions en vigueur actuellement, 

Chacun veillera à garder une distance suffisante avec les autres.

 Bonjour ou bonsoir,

Je vais faire une séance de fractionné sur piste d'environ 1h30, comprenant 20 mn d'échauffement, 20 à 30 mn de fractionné pur, 10 mn de retour au calme et 15 mn d'étirements, abdominaux, gainage.

Si vous voulez me tenir compagnie (sous votre propre responsabilité: cf. ci-dessous), vous êtes les bienvenus.

Compte tenu de l'encombrement parfois sur la piste,

le nombre de participants est limité,

pas de LI (liste invisible).

Seules les personnes inscrites sur la liste principale (LP) et la liste d'attente (LA) sont acceptées !

Pour information !

http://redaction.triathlete.fr/post/2008/04/17/Comment-bien-fractionner

http://www.medecindusport.fr/HTML/articleetirement.html

Ce type de séance est accessible aux débutants,

qui sont capables de courir au moins 7 km. 

Il est possible de se doucher et d'avoir un vestiaire (collectif sans clef) sur demande,

si besoin est !

Evitez d''apporter des objets de valeur (ou prenez un cadenas pour les mettre dans une case à demander à l'accueil du stade).

Sont fort utiles : une montre ou un chrono, un cardio, de quoi vous hydrater, vous alimenter et vous couvrir, avant, pendant et après la séance (et une casquette, les jours de pluie ou de fortes chaleurs). 

Programme prévu :

Échauffement + spécifiques + fractionné de 4 séries de 5 * 30-20-10 + récupération 2 mn entre séries + récupération générale + étirements + Abdos et/ou gainage et/ou fessiers. Intensité = à votre rythme ou VMA. Phase de repos : marche légère ou 50% de la VMA

Ostéoporose & Ostéopénie : quand s'inquiéter et comment réagir (le livre !)

 La fisétine : rajeunir son corps et renforcer son squelette !

Si vous avez des questions ! N'hésitez pas à me les faire parvenir via OVS.

Sportivement.

Ps :

Vous pouvez me rejoindre au stade Alain Mimoun" (ex - PAUL VALERY à Paris 12°).

Il est possible de stationner dans la rue entre le stade et le périphérique

(mais ne laissez rien de visible dans le véhicule).

Il est possible de se désinscrire jusqu'à la dernière minute... Si vous ne pouvez pas venir, merci de le faire : les autres participants apprécient de pouvoir s'inscrire et cela évite à l'organisateur de se faire des cheveux gris...

Si, par le plus grand des hasards, vous êtes inscrits et que vous n'avez pas pu venir, merci d'adresser, dans les heures qui suivent, un petit message à l'organisateur (qui vous comptera absent excusé : carton jaune). A défaut, il vous comptera systématiquement (et en le regrettant) absent non excusé (carton rouge).

Le fractionné est une discipline exigeante pour le corps (risque de blessure) et pour le coeur. Les participants effectuent l'entraînement sous leur propre responsabilité. En outre, ils doivent impérativement avoir la bénédiction de leur médecin pour la pratique de la course à pied en compétition (certificat médical)...

En participant à cette sortie, le participant renonce, tant pour lui-même que pour ses ayant-droit, à toute mise en cause, de quelque nature que ce soit, impliquant le ou les organisateurs de la sortie. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vols, dégâts, etc. ou autres se produisant en liaison avec cette sortie.

Le secret des os solides à tout âge !