Bonjour ou bonsoir,

Je vous invite à faire une séance de fractionné dans la forêt de senart d'environ 1h30, comprenant 20 mn d'échauffement, 20 à 30 mn de fractionné pur, 10 mn de retour au calme et d'étirements, abdominaux, gainage possible.

Seules les personnes inscrites sur la liste principale (LP) et la liste d'attente (LA) sont acceptées !

Ce type de séance est accessible aux débutants,

qui sont capables de courir au moins 7 km. 

Sont fort utiles : une montre ou un chrono, un cardio, de quoi vous hydrater, vous alimenter et vous couvrir, avant, pendant et après la séance 

Programme prévu :

Échauffement 20min  + 1 série de 10 * 30/30+3 min retour au calme +1 série de 10*  30/30 retour au calme pour le retour. 

LES PREMIERS REVIENNENT TOUJOURS CHERCHER LES DERNIERS 

Si vous avez des questions ! N'hésitez pas à me les faire parvenir via OVS.

Ps :

Voir image de sortie pour le plan

Vous pouvez me rejoindre :Sur le deuxième parking à gauche face l’entrée de Transdev STRAV

Il est possible de stationner il a un parking  ROUTE DE LA FORESTIERE (HORS GPS)

Si, par le plus grand des hasards, vous êtes inscrits et que vous n'avez pas pu venir, merci d'adresser, dans les heures qui suivent, un petit message à l'organisateur.

Le fractionné est une discipline exigeante pour le corps (risque de blessure) et pour le coeur. Les participants effectuent l'entraînement sous leur propre responsabilité. 

En participant à cette sortie, le participant renonce, tant pour lui-même que pour ses ayant-droit, à toute mise en cause, de quelque nature que ce soit, impliquant le ou les organisateurs de la sortie. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vols, dégâts, etc. ou autres se produisant en liaison avec cette sortie.

 Sportivement FRED😀