Bonjour,

Envie de profiter d’une séance qui maximise vos efforts tout en restant accessible et conviviale ? Rejoignez-nous pour une combinaison efficace d’entraînement par intervalles et de marche, idéale pour améliorer votre condition physique et profiter d’une belle balade en groupe.

 ☀️☀️ Prévisions météo : Il fera 7  degrés avec du☀️☀️  SOLEIL ☀️☀️ à 15h !

Au programme :

1. Entraînement par intervalles (30 minutes)

   • 7 cycles composés de :
     • 30 secondes de course ou de SQUAT à votre rythme (en faisant un effort suffisant pour être essoufflé.)
     • 4 minutes de marche pour récupérer
   • Une méthode efficace et adaptée à tous, débutants ou confirmés.

2. Marche d’une heure

   • Après l’entraînement, nous continuerons ensemble par une balade active d’une heure, idéale pour récupérer tout en profitant des bienfaits de l’effort prolongé.

Durée totale : 1h30

Pourquoi participer ?

• Un effet maximal en peu de temps : Les 30 minutes d’intervalles offrent les mêmes bienfaits qu’une heure de course à pied continue.
• Un effort prolongé bénéfique : En ajoutant une heure de marche, vous profitez des avantages d’une heure de course et d’1h30 de randonnée !
• Une méthode accessible : Pendant les phases de course, chacun va à son propre rythme, suivi d’une récupération confortable en marchant.

🔍 Pourquoi cette méthode est-elle si efficace ?

Basée sur des études scientifiques menées à l’Université McMaster (Canada), cette méthode repose sur l’alternance entre des efforts intenses et des périodes de récupération.

Les faits scientifiques :

• Deux semaines de HIIT (sprints de 30 secondes et 4 minutes de récupération, trois fois par semaine) ont permis de doubler l’endurance des participants, en augmentant leur capacité musculaire et leur utilisation de l’oxygène.
• Gain de temps : 6 minutes d’efforts intenses par semaine peuvent avoir un impact similaire à une heure d’entraînement modéré quotidien.

En combinant cet entraînement avec une heure de marche, vous amplifiez les bienfaits pour votre corps tout en économisant du temps. Résultat : vous gagnez une heure dans votre journée pour profiter pleinement de votre vie !

Pour en savoir plus, consultez l'article scientifique ici : ScienceDaily.

🌟 Rejoignez-nous pour une sortie sportive efficace et conviviale !

Bougez à votre rythme, profitez de la nature, et repartez avec le sourire et une meilleure condition physique. Cette séance est un cadeau pour votre corps et votre esprit. 💪✨

L'itinéraire nous mènera autour des étangs de la Galiotte, s'étirant sur environ 6 kilomètres. C'est un lieu d'une grande beauté, empreint de sérénité, ponctué de charmantes cabanes de pêcheurs au bord de l'eau.

ll faut compter une heure et demie à peu près.

Attention c'est une randonnée, pas une balade, à une vitesse de minimum 5 km/heure voire un peu plus suivant les inscrits (5,5 km/h sans dépasser 6 km/h).

L'endroit où se déroule cette sortie est menacé de destruction. Merci de signer la pétition ci-dessous pour sauver ce petit coin de paradis, illustré par les quatre photos suivantes :

Cliquez ICI pour signer la pétition