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Sortie n°17467101
Fractionné - porte dorée (n°399)
Sponsor
Organisateur
 Selwyn

Date de la sortie
Heure de début
Lundi 11 Février 2019

Inscriptions & désinscriptions jusqu'à :
L'heure de la sortie
19:30
Descriptif de la sortie
Sortie gratuite 

Bonjour ou bonsoir,

 

 

Je vais faire une séance de fractionné sur piste d'environ 1h30, comprenant 20 mn d'échauffement, 20 à 30 mn de fractionné pur, 10 mn de retour au calme et 15 mn d'étirements, abdominaux, gainage.

Si vous voulez me tenir compagnie (sous votre propre responsabilité: cf. ci-dessous), vous êtes les bienvenus.

 

Compte tenu de l'encombrement sur la piste, le nombre de participants est limité : pas de LI (liste invisible), notamment.

 

Seules les personnes inscrites sur la liste principale (LP) et la liste d'attente (LA) sont acceptées !

 

 

Pour information !

http://redaction.triathlete.fr/post/2008/04/17/Comment-bien-fractionner

http://www.medecindusport.fr/HTML/articleetirement.html

 

Ce type de séance est accessible aux débutants, qui sont capables de courir au moins 7 km. 

Il est possible de se doucher et d'avoir un vestiaire (collectif sans clef) sur demande, si besoin est !

 

Sont fort utiles : une montre ou un chrono, un cardio, de quoi vous hydrater, vous alimenter et vous couvrir, avant, pendant et après la séance (et une casquette, les jours de pluie).

 

 

 

Programme prévu :

Échauffement + spécifiques + 2 séries de 6 x 45/45 + récupération entre séries 2mn + décompression + étirements + Abdos et/ou gainage et/ou fessiers. / récup en marchant ou à 50% de votre VMA (test possible sur place). Intensité = a votre rythme ou VMA-1 ou VMA

 

 

 La fisétine : rajeunir son corps et renforcer son squelette !

 

 

Si vous avez des questions ! N'hésitez pas à me les faire parvenir via OVS.

 

Sportivement.

 

Ps :

Vous pouvez me rejoindre au stade Alain Mimoun" (ex - PAUL VALERY à Paris 12°).

Il est possible de stationner dans la rue entre le stade et le périphérique (mais ne laissez rien de visible dans le véhicule).

 

 

PS : Il est possible de se désinscrire jusqu'à la dernière minute... Si vous ne pouvez pas venir, merci de le faire : les autres participants apprécient de pouvoir s'inscrire et cela évite à l'organisateur de se faire des cheveux gris...

Si, par le plus grand des hasards, vous êtes inscrits et que vous n'avez pas pu venir, merci d'adresser, dans les heures qui suivent, un petit message à l'organisateur (qui vous comptera absent excusé : carton jaune). A défaut, il vous comptera systématiquement (et en le regrettant) absent non excusé (carton rouge).

 

Le fractionné est une discipline exigeante pour le corps (risque de blessure) et pour le coeur. Les participants effectuent l'entraînement sous leur propre responsabilité. En outre, ils doivent impérativement avoir la bénédiction de leur médecin pour la pratique de la course à pied en compétition (certificat médical)...

En participant à cette sortie, le participant renonce, tant pour lui-même que pour ses ayant-droit, à toute mise en cause, de quelque nature que ce soit, impliquant le ou les organisateurs de la sortie. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vols, dégâts, etc. ou autres se produisant en liaison avec cette sortie.

 

Le secret des os solides à tout âge !

 

Inscription pour plusieurs possible ?
Places
OuiEx: Pierre (+2)
12
Adresse exacte
Lieu de RDV
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Liste des inscrits (12/12 reste 0)
Sponsor
Liste d'attente (4)
1. Karma752  
3. Hugy 
4. Krismro 
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