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La Nuit Blanche! Comment l'eviter?? -:(
Author : Professeur3 
1/18

Date :    05-03-2019 10:13:02


Si vous avez aussi l'insomnie? merci de partager vos experiences??

VOS reves pendant votre sommeil?!?


Author : Christop91  
2/18

Date :    26-04-2019 10:48:06


Souvent c'est une hypersensibilité à la céfeine, théine, voire aux écrans
Author : Berti  
3/18

Date :    29-04-2019 00:24:44


rééquilibrer son horloge biologique, qui peut se détraquer mais aussi se rééquilibrer. Faire attention à son alimentation du soir, pas trop énergivore ou difficile à digérer, favoriser les fibres pour le confort digestif, préparer et remobiliser son heure de coucher. Eviter les écrans et la lumières bleus de ses dernières qui bloquent sécrétion de mélatonine (spectre de lumière en pleine journée auquel on ne devrait plus être autant exposé le soir par définition). Si l'heure du coucher est anxiogène (x raison et pas souvent très consciente), se préparer un rituel du coucher (se poser dans son lit en lisant un livre, écouter un peu de musique calme, discuter de sa journée avec son amie/ami, etc.). On peut prendre une douche froide, mais c'est pas toujours évident... la douche chaude va donner un coup de fouet, détendre les muscles, en contrepartie elle risque de repousser l'heure du couché. Un prise de supplément mélatonine peut être utile pour se rééquilibrer mais il ne faut pas la parasiter par du sport le soir, le smartphone, etc. A prendre au moins une demi heure avant le couché.
Le sport le soir peut parfois être contre-productif quand il empiète sur les facultés de récupération (le dodo quoi).
Author : Lesibisbis 
4/18

Date :    29-04-2019 23:02:08


En dormant ...
Author : Coquelicot222  
5/18

Date :    30-04-2019 21:19:13


Bonsoir,
Perso j’ai tenté un truc qui m’a fait du bien : mettre le réveil à la même heure tous les matins y compris le week-end!... Cela crée au début un manque de sommeil mais ensuite l’heure du coucher est plus facile car longue journée. Je m’active aussi beaucoup et suis souvent dehors, la nature apaise. Je dormais très peu et maintenant cela va mieux, je m’endors mieux. Évitez l’alcool et les somnifères c’est berk!
Essayez et bonnes nuits!
Author : Mauresque77 
6/18

Date :    01-05-2019 06:57:10


Moi je me leve et je vais bosser en traversant la rue
Author : Nounourskiller  
7/18

Date :    01-05-2019 09:09:38


Perso j’ai tenté un truc qui m’a fait du bien : mettre le réveil à la même heure tous les matins y compris le week-end!
C'est apparemment un excellent conseil faisant partie de l'ensemble des thérapies comportementales axées sur l'insomnie ; ne pas rester au lit en espérant s'endormir, ne pas favoriser la position allongée pour d'autres activités (bon, pas besoin de saisir la perche, merci), ne pas espérer de grasses mat' (sachant que des portions de sommeil entrecoupées tard dans la matinée ou en journée sont assez contreproductives quand on parle d'insomnies), bref, lier le lit au sommeil uniquement et ne pas faire tourner toute sa journée autour de son manque, même si c'est très dur quand on est épuisé ; et comme ça focalise beaucoup trop de tensions (l'expression à la mode est "charge mentale" je crois), le but est justement de s'en détacher.
Le souci avec les substances, c'est leur contrepartie. Est ce que le jeu en vaut la chandelle, je sais pas. N'importe qui s'étant vu passer en mode automatique, avoir des pertes de mémoire et plus être capable de relations sociales fluides à cause du manque de sommeil peut vraiment se poser la question.
Author : Axion 
8/18

Date :    01-05-2019 10:02:59


S'endormir avec son nounours est-il conseillé en l'espèce ?

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