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Sortie n°15615541
Trap'piste running camp #99
Sponsor
Organisateur
Date de la sortie
Heure de début
Jeudi 07 Décembre 2017

Inscriptions & désinscriptions jusqu'à :
L'heure de la sortie
19:00
Descriptif de la sortie
Sortie gratuite 

 

Bonjour,

 

La Trap'piste Team propose tous les mardis et jeudis des entraînements pour tous ceux qui souhaitent progresser en course à pied, débutants comme confirmés.

Ces entraînements sont destinés à préparer des courses de 10 km, semi et marathon.

 

Suivez-nous sur facebook !  https://www.facebook.com/groups/trappisteteam/

 

RDV directement au stade Jules Ladoumègue vers 19h20 pour ceux qui n'ont pas à déposer leurs affaires dans un vestiaire et à 19h devant l'acceuil du 2ème bâtiment, là où il y a les gardiens.

 

Détail de la séance : 

Cette sortie durera 1H30 environ et se déroulera comme suit :

10 min footing d'échauffement

10 min exercices d'athlétisme & étirements

40 min de séance en 'fractionnés'

15 min renforcement musculaire

 

Concernant la partie "fractionné" :

 

Pour les coureurs débutants :

2 ou 3*1600m à vitesse 9-10 km/h avec 2min de récupartion trottées entre chaque 1600m

 

Pour les coureurs confirmés :

4*1600m à vitesse semi-marathon (soit 85-90% de la VMA) avec 2min de récupartion trottées entre chaque 1600m

 

Allures à respecter :

 

Temps max au 10 km VMA Temps à réaliser pour chacun des 4 tours
1H15 9 3min08
1H09 10 2min49
1h04 11 2min34
58min 12 2min21
53min 13 2min10
49min 14 2min01
46min 15 1min53
43min 16 1min46
40min30 17 1min40
38min20 18 1min34

 

 

L'entrainement sera intense, donc pour éviter les tendinites, amenez une bouteille d'eau.

 

Mention légale d'usage :

  

La responsabilité de l'organisateur de la sortie ne peut être en aucun cas engagée, chacun venant sous sa propre responsabilité.

Il t'appartient de souscrire personnellement les assurances nécéssaires (individuelle accident,responsabilité civile,...) afin d'être couvert pour cette activité.

Tu ne dois pas avoir de contre indication médicale pour cette activité.

 

En t'inscrivant à cette sortie, tu renonces à faire valoir toute revendication, de quelque nature qu'elle soit, auprès de l'organisateur. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vol, dégâts sur les biens personnels ou autres se produisant lors de ta participation à cette sortie.

 

Inscription pour plusieurs possible ?
Places
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14
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Sponsor
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