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Sortie n°15214341
Trap'piste running camp #79
Sponsor
Organisateur
Date de la sortie
Heure de début
Jeudi 14 Septembre 2017

Inscriptions & désinscriptions jusqu'à :
L'heure de la sortie
19:20
Descriptif de la sortie
Sortie gratuite 

 

Bonjour,

 

La Trap'piste Team propose tous les mardis et jeudis des entraînements pour tous ceux qui souhaitent progresser en course à pied, débutants comme confirmés.

Ces entraînements sont destinés à préparer des courses de 10 km, semi et marathon.

 

Suivez-nous sur facebook !  https://www.facebook.com/groups/trappisteteam/

 

Détail de la séance : 

Cette sortie durera 1H30 environ et se déroulera comme suit :

10 min footing d'échauffement

10 min exercices d'athlétisme & étirements

40 min de séance en 'fractionnés'

15 min renforcement musculaire

 

Concernant l'a partie "fractionné" :

 

Pour ceux qui préparent le marathon du Cap Ferret et qui participent à une course ce week-end :

 

Footing 35'
5 x 100m - R TSD
5 séries de 100m - récupération pendant 100m trotté

 

Pour ceux qui préparent le marathon du Cap Ferret et qui ne participent pas à une course ce week-end :

 

Vitesse spécifique semi - 2*4000m (pour coureurs en moins de 1h40' au semi-marathon)
Vitesse spécifique semi - 2*3000m (pour coureurs en plus de 1h40' au semi-marathon)

 

Pour ceux qui préparent un 16km :

 

Footing 1h15 à 7km/h (soit 8min34 par km) dont 2*10min à 8km/h (soit 7min30 par km)

 

 

Tableau des allures

 

Temps réalisé sur 10km VMA estimée Allure cible pendant toute la série (2*4000 ou 2*3000m)
1h04 11 06:25
58min 12 05:53
53min 13 05:26
49min 14 05:03
46min 15 04:42
43min 16 04:25
40min30 17 04:09
38min20 18 03:55
36min10 19 03:43

 

 

L'entrainement sera intense, donc pour éviter les tendinites, amenez une bouteille d'eau.

 

Mention légale d'usage :

  

La responsabilité de l'organisateur de la sortie ne peut être en aucun cas engagée, chacun venant sous sa propre responsabilité.

Il t'appartient de souscrire personnellement les assurances nécéssaires (individuelle accident,responsabilité civile,...) afin d'être couvert pour cette activité.

Tu ne dois pas avoir de contre indication médicale pour cette activité.

 

En t'inscrivant à cette sortie, tu renonces à faire valoir toute revendication, de quelque nature qu'elle soit, auprès de l'organisateur. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vol, dégâts sur les biens personnels ou autres se produisant lors de ta participation à cette sortie.

 

Inscription pour plusieurs possible ?
Places
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